Programma di allenamento - Novembre 2018

Novembre è stato il mese della svolta, ha segnato la fine (o comunque la sospensione) della mia carriera da podista (obiettivo - sub 37' / 10 km) e ha dato le basi per i nuovi obiettivi in bici e palestra.

Riporto di seguito gli allenamenti svolti nel mese di novembre, includendo la prima settimana (ovvero l'ultima del programma di corsa).

-1: mattina: 50' easy @5':10"/km  // pomeriggio: 60' easy @5':09"/km
-2: riposo
-3: risc + 4x2000 @3':57"/km, rec 1000 @4':20"/km
-4: 1h:50' long easy @5':15"/km
totale corsa (29/10 - 04/11): 8h:18'


-5: 50' easy @5':10"/km
-6: risc + 50' tempo @3':58"/km
-7: 60' easy @4':55"/km
-8: risc + 20x400m @3':35"/km, rec 1' jog
-9: riposo
-10: mattina: 50' easy @4':50"/km // pomeriggio: 60' easy @4':55"/km
-11: 1h:40' long easy @4':55"/km
totale corsa: 7h:27'


-12: riposo
-13: riposo
-14: risc + 45' progressive @4':50" - 4':05"/km
-15: riposo
-16: 50' easy @5':00"/km
-17: strada: 1h:15' easy @67w
-18: cyclette: risc + 3x8', rec 2'
totale: 3h:56' (bici: 2h:06' - corsa: 1h:49')


-19: strada: 2h:00' easy @75w
-20: 50' easy @4':55"/km
-21: riposo
-22: cyclette: 1h:10' easy
-23: riposo
-24: risc + (2500m @3':55"/km + 2000m @3':50"/km + 1500m @3':50"/km + 1000m @3':45"/km + 500m @3':40"/km), rec 1':30"
-25: cyclette: 2h:04' long easy
totale: 6h:55' (bici: 5h:16' - corsa: 1h:39')


-26: cyclette: 1h:10' easy
-27: 45' easy @4':55"/km
-28: cyclette: 55' easy
-29: rulli: 30' easy
-30: riposo

Totale ore novembre: 27h (bici: 9h:30' - corsa: 17h;30')


---
Record personali ottenuti questo mese:
-max km di corsa/settimana: 102 km (29/10 - 04/11)